Hạt (quả) macca (mắc ca) có tốt không?

Hạt (quả) macca (mắc ca) có tốt không?

1. 1. Tại sao hạt macca đang được ưa chuộng tại Việt Nam và thế giới

     Hạt macca đang trở nên rất phổ biến tại Việt Nam và trên toàn thế giới vì nhiều lý do:

• Giá trị dinh dưỡng cao: Hạt macca chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein, chất xơ, và các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B, E, và magiê. Những chất dinh dưỡng này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, và cung cấp năng lượng.

• Hương vị thơm ngon: Hạt macca có vị béo ngậy và giòn, rất dễ ăn và có thể dùng trong nhiều món ăn khác nhau, từ ăn trực tiếp đến làm nguyên liệu trong các món bánh, salad, và nhiều món ăn khác.
• Lợi ích sức khỏe: Hạt macca có thể giúp giảm cholesterol xấu, kiểm soát đường huyết, và hỗ trợ giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và khả năng tạo cảm giác no lâu.

• Sản xuất và xuất khẩu: Tại Việt Nam, hạt macca được trồng ở nhiều vùng như Đắk Lắk, Lâm Đồng, và Ba Vì. Chất lượng hạt macca Việt Nam ngày càng được cải thiện và đã được xuất khẩu sang nhiều thị trường lớn như Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật Bản, Singapore, Mỹ và Pháp.
• Xu hướng tiêu dùng: Ngày càng nhiều người tiêu dùng quan tâm đến các sản phẩm tự nhiên và giàu dinh dưỡng, và hạt macca đáp ứng được nhu cầu này. Sự phổ biến của các chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần làm tăng sự ưa chuộng của hạt macca.

1. 2. Hạt macca có tốt không?

    Hạt macca (macadamia) rất tốt cho sức khỏe nhờ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Lợi ích chính của hạt macca:

• Giàu chất dinh dưỡng: Hạt macca chứa nhiều vitamin (như vitamin A, B) và khoáng chất (như sắt, đồng, kẽm, magie), cùng với protein và các axit béo không bão hòa đơn.
• Chất chống oxy hóa: Hạt macca chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol, axit amin, flavone và selen, giúp giảm cholesterol, chống viêm và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Axit béo không bão hòa đơn trong hạt macca giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu.

• Giảm nguy cơ mắc tiểu đường: Hạt macca có chỉ số đường huyết thấp và chứa chất xơ cùng axit béo không bão hòa đơn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
• Cải thiện sức khỏe xương: Các khoáng chất như canxi, magie, kali trong hạt macca giúp tăng cường sức khỏe và sự phát triển của xương.
• Giàu chất béo không bão hòa đơn: Loại chất béo này giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Nguồn cung cấp protein và chất xơ: Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, trong khi chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát cân nặng.

• Chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Hạt macca cung cấp vitamin B, E, magiê, và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ chức năng cơ thể.
• Tạo cảm giác no lâu: Hạt macca có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, việc tiêu thụ hạt macca cũng cần được điều chỉnh hợp lý để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.

1. 3. Thành phần dinh dưỡng của hạt macca

     Hạt macca (macadamia) là một nguồn dinh dưỡng phong phú với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng chính trong mỗi 28 gram (khoảng 1 ounce) hạt macca:

• Calo: 204 kcal
• Chất béo: 23 gram (chủ yếu là các chất béo không bão hòa đơn)
• Protein: 2 gram
• Carbohydrate: 4 gram
• Chất xơ: 3 gram
• Đường: 1 gram
• Vitamin và khoáng chất:
• Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)
• Thiamine (Vitamin B1): 22% DV
• Đồng: 11% DV
• Magie: 9% DV
• Sắt: 6% DV
• Vitamin B6: 5% DV

     Ngoài ra, hạt macca còn chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid và vitamin E, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

1. 4. Chế biến và ăn hạt macca như thế nào thì tốt cho sức khỏe

     Có nhiều cách chế biến và ăn hạt macca để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của chúng. Dưới đây là một số gợi ý:

• Ăn trực tiếp: Hạt macca có thể ăn ngay sau khi tách vỏ. Đây là cách đơn giản và nhanh chóng nhất để thưởng thức hương vị tự nhiên của hạt.

• Hạt macca sấy khô: Bạn có thể sấy khô hạt macca bằng cách rang trên chảo hoặc nướng trong lò. Hạt macca sấy khô có vị giòn và thơm ngon hơn.
• Sữa hạt macca: Sữa hạt macca là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn thay thế sữa động vật. Bạn có thể kết hợp hạt macca với các loại hạt khác như hạnh nhân, óc chó để tạo ra một loại sữa hạt giàu dinh dưỡng.

• Macca tẩm mật ong: Hạt macca tẩm mật ong là một món ăn vặt ngon miệng. Bạn chỉ cần rang hạt macca với mật ong và một chút muối để tạo ra món ăn giòn ngọt, hấp dẫn.
• Cháo hạt macca: Bạn có thể thêm hạt macca vào cháo để tăng cường dinh dưỡng. Đây là một sự lựa chọn tốt cho bữa sáng hoặc một bữa ăn nhẹ.
• Kết hợp trong món nướng: Hạt macca băm nhỏ có thể được thêm vào các món nướng như bánh quy, bánh mì, hoặc bánh ngọt để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

• Trộn vào salad: Hạt macca có thể được trộn vào salad để thêm độ giòn và hương vị bùi ngậy. Bạn có thể thay thế bánh mì nướng bằng hạt macca trong món salad.

Xem thêm: Hạt (quả) macca (mắc ca) có tốt không? Thành phần dinh dưỡng hạt macca

Learn more: Are macadamia nuts (fruits) good? Nutritional composition of macadamia nuts